SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do przodu

  • Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy. 1. Za szerokosc, patrzac od przodu, odpowiada glownie boczny akton barkow. 2. Przy wyciskaniach na barki tym bardziej pracuje boczny akton, im szerzej chwytasz sztange lub prowadzisz sztangielki. Przy push pressie zazwyczaj chwyt nie jest szeroki, jednak nie nalezy sie tym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2010-12-20 20:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o sprawdzenie planu ...

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO OK Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU OK choc wersja z przodu jest bezpieczniejsza dla stawu. Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA DO KOSZA! Plecy: - MARTWY CIĄG DAJ LZEJSZA ODMIANE,NP.RUMUNSKI MARTWY CIAG -WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE OK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-01-05 19:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6 zamienilbym na jakies pompki na poreczach czy cus. Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2008-11-08 15:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - jak tu są 4 serie zamiast 2 - Uginanie nóg w leżeniu 2s -to mam to wyrzucić ? Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2010-10-08 13:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko rośnie tylko nie biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KRYCH666, oto mój plan: WTOREK: Klata: Płaska - 5x8,8,6,6,6 Skos w górę - 4x8,8,6,6,6 rozpiętki w dół - 4x pompki 3xmax Biceps: Sztangielka na modlitewniku 4xmax(robię na przemian każdą rękę bez odpoczynku, około 16 powtórzeń) Sztanga 4x12 Młotki 3x12 Łyda: Wspięcia na jednej nodze 4xmax CZWARTEK: Barki - przód: Wyciskanie sztangi na siedząco [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 2007-03-11 10:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli juz rok systematycznego treningu jest??? może mi ktoś ocenić ten plan? dodam że jestem początkujący, i chce chwycić mase:)moge trenować 3 dni w tyg, z góry dzięki:D dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2008-01-02 23:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiady ze sztangąz przodu 60/70/80/90/100 x12/10/8/6/4 dałem rade mimo zmęczenia nóg po czwartku z treningu poturlałem się na lekkoatletyke gdzie dobiłem nogi , barki i ręce , pchając kulą i beigając sprinty zdycham ogólnie w niedziele siłownia z rana potem carb load i wieczorem fotki , chciałęm zrobić teraz , ale mój fotograf leży [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-02 22:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki ja robię wyciskanie sztangi z przodu siedząc (z tyłu nie dam rady przez bark) lub sztangielki na zmiane wznosy bokiem lub podciąganie sztangi w szerokim do brody i wznosy w opadzie,na zmianę z maszyna na tył barków

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 09:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki ja robię wyciskanie sztangi z przodu siedząc (z tyłu nie dam rady przez bark) lub sztangielki na zmiane wznosy bokiem lub podciąganie sztangi w szerokim do brody i wznosy w opadzie,na zmianę z maszyna na tył barków A wznosy chwytem mlotkowym przed siebie??? Dzialaja cos?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 09:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Proszę o poradę o zbalansowany program ćwiczeniowy aby nabrać masy ale nie do przesady i zniwelować opone. Najbardziej chcę poprawić (zbudować) górne partie ramiona,barki wtedy opona nie będzie tak sterczała :) Witam , dużo łatwiej byłoby coś zawyrokować gdybyś dołączył zdjęcia sylwetki z przodu , boku i z tyłu oraz zdjęcie wyimaginowanej [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4728 Data: 2013-01-27 11:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam tu fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stosuj taki rozstaw,ktory w bezpieczny sposob pozwoli ci zejsc jak najnizej) : wspięcia ze sztangą na barkach 3 DODATKI NA KONIEC klatka : sztanga,ławka pozioma 3s OK barki : wyciskanie sztangi z za karku 3s OK...choc wersja z przodu klatki jest bezpieczniejsza. grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 2s OK ale 3s : podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-01-04 20:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA Endomorfika

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Od dzisiaj będę chodził na siłownie 3 razy i robił trening FBW Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia:-) W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-01 12:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1-wszy HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Witam, za duzo cwiczen, daj po jednym cwiczeniu, na kazda grupe miesniowa. Skup sie na cwiczeniach zlozonych, gdyz przy tych cwiczeniach czesto pracuja inne miesnie. Poprawiony plan; Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s (SCIAGANIE LINKI LUB [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2008-12-21 18:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening priorytetowy(plecy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2012-10-04 23:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Harmonogram domowy

    Post
    Trening w domu

    [...] a do tego włóż do plecaka trochę obciążenia jeśli za lekko. potem daj wyciskanie sztangielek i rozpiętki. plecy-przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała bardziej trenuje barki niż plecy. ale jeśli chodziło o wiosłowanie jednorącz to dobrze, jeśli nie to jako pierwsze rób to. szkoda, że drążka nie Masz bo to mogłoby być pierwsze ćwiczenie.. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2015-04-25 04:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p (szerzej niż barki) Martwy ciąg 4x6-10p Tył barku Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2014-08-25 14:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 63kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 8) Wspiecia na palcach z hantlami (łydki) 3x w tyg to samo. A potem: A Nogi: Przysiady plecy: wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2014-12-22 17:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + Triceps 1. ławka płaska 3s 10/8/6 2. ławka skośna głowa do góry 3s 10/8/6 3. skos głową do dołu z sztangielkami 3s 10/8/6 4. rozpietki na lekkim skosie 3s 10 powtorzen 5. unoszenie chantelki zza głowy 3s 10/8/6 6. wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3s 10/8/6 7. prostowanie przedramion na maszynie 3 s 15 powtorzen Środa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2008-12-19 11:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa

    Post
    Trening dla początkujących

    MMA 1x w tyg to nie ma tragedii ,myslalem ze wiecej treningów masz. CO DO PLANU - JA DRUKOWANYMI. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 4-5SERII UGINANIE LEZAC 3S Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s /4S Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s //4S Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s //3S CZEMU STOJAC ZA KARKU? DAJ WYCISK Z PRZODU. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5487 Data: 2012-02-25 18:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 48 Witam wszystkich, wczoraj nie dało rady zrobić wypiski bo wyprawiane były u mnie urodziny moich rodziców i było tyle ludzi i dzieciaków, że do kompa dojść nie mogłem A więc wczoraj standardowo śniadanko jajczenica + owsianka + oliwa z oliwek Na 6:56 na autobus do szkoły :/ W szkole placek - wczoraj miałem tylko 6 lekcji - piątki to moje [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-30 13:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)